하루 만보걷기 효과, 주의사항, 후기

하루동안 만보 걷기로 살을 뺐다는 연예인 이야기, 당뇨를 극복했다는 사례 등을 통해 여러 방면 건강에 도움을 주는 운동으로 자리 잡은 만보 걷기에 대해 알아보고, 만보 걷기의 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

만보 걷기 시간 및 거리

보통 성인 걸음으로 만보를 걷기 위해서는 1시간 30분 정도 걸어야 만보를 채울 수 있습니다. 거리로 계산하면 5km~7km 정도 됩니다. 키에 따라 보폭의 거리가 각자 다르기 때문에 만보기 등을 통해 걸음수를 측정하는 것이 정확할 거 같습니다.

각자의 신체 컨디션에 따라 한 번에 1시간 30분 시간을 빼서 만보를 걸을 수도 있지만, 하루 중 틈틈이 짧게 짧게 걸어 만보를 채울 수도 있습니다.

샤오미 만보기를 이용해 걸음수를 측정할 수 있다.

 

하루 만보 걷기 7가지 효과

1. 체중감량

만보걷기는 유산소 운동에 해당 되어, 지방을 태워 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루 만보걷기로 효과적인 체중감량을 원하신다면 3분 빠르게 걷기-3분 천천히 걷기를 반복하여 걷기 속도에 변화를 주는 것이 좋습니다.

2. 변비 해소

걷기운동을 하는 동안 자연스럽게 위장이 자극되어 장운동이 원활하게 되어 변비가 해소되는 효과를 가져옵니다. 특히 하루종일 앉아있는 학생, 직장인에게는 하루 30분 이상 걷기 운동을 해주는 것만으로도 대변을 원활하게 이동시켜 변비를 완화시킵니다.

3. 관절 건강

걷기운동은 다리와 엉덩이 근육을 활성화시키고 관절 주변의 인대를 건강한 연결 상태로 유지시켜줍니다. 이로 인해 관절의 유연성을 올려주고, 운동범위가 확장되도록 합니다. 걷기운동으로 체중감량이 되면 관절의 부담이 줄어들 수 있습니다. 또한 신체활동은 관절 주변의 혈액순환을 도와 노폐물 배출을 도와 관절 염증을 감소시키는 효과를 가져옵니다.

4. 스트레스 해소

걷기 운동을 하면 세라토닌과 엔도르핀과 같은 항우울성분이 뇌에서 분비되어 기분을 개선시키고 스트레스 해소에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 만보걷기는 편안한 신체활동으로 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 운동으로 인한 긍정적인 신체변화는 자신감을 높히고, 긍정적인 에너지를 불러일으킵니다.

5. 수면의 질 향상

걷기는 자연스럽게 신체 에너지를 소모하고, 근육활동을 촉진하여 신체를 피곤하게 만듭니다. 또한 스트레스가 해소되면 긴장이 완화되어 깊은 수면에 들 수 있습니다. 규칙적인 운동 습관은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

6. 치매 예방

국내외 연구를 통해 밝혀진 결과, 40대부터 땀나고 숨찰정도로로 고강도 걷기운동을 한 그룹과 비걷기 그룹을 비교했을 때 치매와 관련있는 인지기능에 있어 걷기운동을 한 그룹이 전반적인 인지기능이 뛰어난 것으로 확인되었습니다. 고강도 걷기운동은 알츠하이머병의 인지 저하를 늦추거나 예방해주는 효과를 가져오는 것을 확인 할 수 있습니다.

7. 혈액순환 개선

만보걷기는 심장 근육을 자극하여 심박수를 올립니다. 이로 인해 혈액이 더 빠르게 순환되도록 합니다. 걷기운동을 통해 호흡을 빠르게 하여 혈액 내 산소 공급을 촉진하고, 근육에 더 많은 산소가 공급되도록 합니다. 또한 걷기는 다리와 발 근육을활성화시켜 말초 혈류를 증가시켜 상체와 하체에 골고루 산소와 영양분이 잘 공급되도록 도움을 주는 효과를 가져옵니다.

 

만보 걷기 주의사항

1. 만보걷기에 적당한 신발 착용하세요.

편안하고 적절한 신발을 착용하세요. 걷기운동을 하는 동안 골반이나 관절에 부담을 줄 수 있는 충격을 신발이 흡수하는 효과가 있습니다. 또한 큰 신발이나 크록스 같은 신발은 운동 중 부상의 원인이 될 수 있습니다.

2. 운동량을 점진적으로 증가시키세요.

걷기운동을 할 때, 점진적으로 거리를 늘리고, 속도를 올리세요. 급작스럽게 운동량을 늘릴 경우, 근육이나 관절에 부하를 주어 큰 부상을 가져올 수 있습니다.

3. 적절한 수분섭취를 하세요.

만보걷기를 하는 중에 수분 섭취를 잊지마세요. 운동 중에 충분한 수분 섭취는 탈수를 막고, 체온을 조절하는데 도움을 줍니다.

4. 올바른 자세를 유지하세요.

등을 펴고, 복부에 힘을 주고 올바른 자세로 만보걷기를 하세요. 팔을 자연스럽게 흔들어 주는 것도 좋습니다. 척추와 관절에 부담을 줄여주어 부상예방에 도움이 됩니다.

1년 동안 만보 걷기를 해 본 나의 후기

1. 살이 빠졌다.
2. 나쁜 콜레스테롤 수치가 떨어졌다.
3. 밤에 잠을 잘 잔다.
4. 만보기앱으로 소소하게 돈을 벌어서 간식을 사먹었다.